Akhir-akhir ini aku sulit sekali tidur di malam hari. Tepatnya bersama suami, lebih sering menunggu mata mengantuk itu dengan ngobrol macem-macem. Pun sudah ngobrol macem-macem juga tak bisa membuat mata ini mengantuk.
So, udah bisa ketebak dung? Ya... akhirnya kalau setiap melakukan perjalanan di siang harinya, dengan suasana yang adem kemudian tanpa ada kesibukan, aku lebih sering tertidur pulas apalagi kalau bukan karena jam tidur malamnya yang kurang. Seperti gambar di atas yang candid camera oleh ibuku sendiri waktu perjalanan kita ke luar kota :D
Menurut riset, susah tidur atau insomnia merupakan suatu penyakit di jaman modern. Ruwetnya kehidupan, beban pikiran dan tekanan-tekanan dalam hidup seringkali menjadi penyebab terjadinya insomnia. Katanya sih orang sulit tertidur karena kehidupan jadi pikiran, padahal seharusnya dia hanya diminta berpikir untuk bisa hidup. Ya khan?
Bahkan ada banyak yang mengkonsumsi obat tidur agar bisa tertidur pulas. Padahal cara paling aman untuk tidur adalah secara alamiah. Tubuh memiliki sistem sendiri yang akan mengatur kapan kita tidur dan kapan kita bangun. Mengantuk adalah cara tubuh untuk memberitahukan bahwa tubuh ini perlu istirahat dan tidur.
So, udah bisa ketebak dung? Ya... akhirnya kalau setiap melakukan perjalanan di siang harinya, dengan suasana yang adem kemudian tanpa ada kesibukan, aku lebih sering tertidur pulas apalagi kalau bukan karena jam tidur malamnya yang kurang. Seperti gambar di atas yang candid camera oleh ibuku sendiri waktu perjalanan kita ke luar kota :D
Menurut riset, susah tidur atau insomnia merupakan suatu penyakit di jaman modern. Ruwetnya kehidupan, beban pikiran dan tekanan-tekanan dalam hidup seringkali menjadi penyebab terjadinya insomnia. Katanya sih orang sulit tertidur karena kehidupan jadi pikiran, padahal seharusnya dia hanya diminta berpikir untuk bisa hidup. Ya khan?
Bahkan ada banyak yang mengkonsumsi obat tidur agar bisa tertidur pulas. Padahal cara paling aman untuk tidur adalah secara alamiah. Tubuh memiliki sistem sendiri yang akan mengatur kapan kita tidur dan kapan kita bangun. Mengantuk adalah cara tubuh untuk memberitahukan bahwa tubuh ini perlu istirahat dan tidur.
Selain berfungsi untuk mengistirahatkan organ-organ tubuh, tidur juga akan memberikan kesegaran baru. Ada banyak cara lho sebenarnya yang dipergunakan orang sebagai pengantar tidur, namun tidak sedikit orang yang memaksa dirinya dengan pil tidur. Apakah cara terakhir ini memang manjur dan mendatang kenikmatan tersendiri. Jika dicermati dengan seksama, pasti lebih nikmat tidur secara alamiah yang didahului dengan rasa mengantuk daripada tidur tanpa kantuk alias dipaksa tidur dengan pil tidur.
Well, sekadar berbagi... Inilah makanan yang dapat membuat tidur pulas (seperti gambar di atas ^__^). Cobalah memilih jenis makan dan minuman di bawah ini untuk membuat kita bisa tidur lebih baik. Namun, harus diingat, hindari mengonsumsi makanan dua jam sebelum pergi ke tempat tidur agar sistem pencernaan mempunyai waktu yang cukup untuk memproses makanan dengan sempurna.
- Kacang almond. “Almond adalah pemenang,” kata Jacob Teitelbaum, Direktur Medis Fibromyalgia and Fatigue dan penulis From Fatigued to Fantastic. Almond mengandung magnesium yang membantu kita tertidur dan relaksasi otot. Selain itu, almond memiliki manfaat tambahan, yaitu menyediakan protein yang membantu menjaga kadar gula darah yang stabil selama tertidur. Kacang ini juga membuat kantuk dengan cara mematikan siklus adrenalin yang mengingatkan kita untuk beristirahat.
- Teh hijau. Menghindari kafein pada malam hari adalah salah satu kunci agar mudah tertidur. Namun, banyak minuman tanpa kafein yang membantu cepat tertidur, kata Dr Teitelbaum. Meminum teh chamomile dan teh hijau merupakan pilihan yang baik untuk masalah ini. Teh hijau mengandung theanine yang dapat membantu kita mudah tidur.
- Sup miso. Miso mengandung asam amino yang dapat meningkatkan produksi melatonin, hormon alami yang dapat membantu kita segera mengantuk. Penelitian menunjukkan bahwa cairan panas, seperti sup dan teh, meringankan gejala flu, membantu kita gampang tertidur.
- Pisang. Memakan sebuah pisang sebelum tidur dapat membantu kita, kata Saundra Dalton Smith, internis yang juga penulis Set Free to Live Free: Breaking Through the 7 Lies Women Tell Themselves. Pisang merupakan sumber yang sangat baik dari magnesium dan potasium yang dapat membantu otot-otot jadi rileks. Pisang juga mengandung triptofan yang diubah menjadi serotonin dan melatonin yang berguna menenangkan hormon otak. Meminum jus pisang yang dicampur dengan secangkir susu sebelum tidur dapat membuat kita mengantuk.
- Susu. Yoghurt, susu,dan keju mengandung triptofan dan memiliki nutrisi yang membuat kita tertidur. “Efek dari kalsium ialah mengurangi stres dan stabilisasi saraf otak, kata Smith. Ini berarti mengonsumsi yoghurt favorit sebelum tidur tidak hanya dapat membantu kita tidur, tetapi juga membantu kita berhenti mengkhawatirkan hal-hal aneh.
- Oatmeal. Oatmeal biasanya disantap untuk sarapan, tetapi mencoba semangkuk bubur gandum hangat membantu kita mendapatkan lebih banyak istirahat, kata Stephan Dorlandt, ahli gizi klinis di California Selatan. “Oatmeal adalah magnesium hangat, lembut, menenangkan, mudah untuk dipersiapkan, murah, dan bergizi. Oatmeal ini kaya kalsium, fosfor, dan silikon yang dikenal untuk mendukung tidur. Tetapi, jangan memilih oatmeal dengan pemanis (gula). Mengonsumsi gula terlalu banyak sebelum tidur menimbulkan efek yang tidak bagus. Sebaiknya gunakan topping buah-buahan, seperti pisang.
- Snack berprotein tinggi. Jika sulit tidur pada malam hari, hal itu bisa jadi karena kita tidak mengonsumsi makanan berprotein tinggi sebelum tidur. Atau, mungkin menu yang dipilih adalah makanan mengandung gula tinggi dan karbohidrat sederhana, seperti kue dan permen. “Karbohidrat sederhana bisa membuat gula darah melonjak dan menurun secara drastis saat tidur sehingga bisa terjaga pada pukul 2 atau 3 dini hari,” kata Dr Teitelbaum. Cobalah memilih makanan kaya protein, seperti telur rebus, keju, atau kacang-kacangan, sehingga tidur jadi lebih lelap.
- Kedelai. Kedelai mengandung fitoestrogen yang sangat membantu, khususnya bagi kaum wanita yang sudah dalam masa menopause, mengendalikan keluhan rasa tidak nyaman pada malam hari dan membantu kita tertidur. Camilan ringan, seperti edamame dengan kadar garam rendah, dapat menjadi pilihan.
- Buah ceri. Ternyata segelas jus ceri merupakan salah satu cara yang efektif untuk tertidur lebih cepat, kata tim peneliti dari University of Pennsylvania dan University of Rochester. Dalam penelitian, mereka menemukan bahwa ceri, khususnya jenis ceri tart, secara alami meningkatkan suplai melatonin pada tubuh, yang membantu pengidap insomnia.
- Sereal. Kita tak perlu merasa bersalah karena semangkuk kecil sereal sebelum tidur, terutama sereal rendah gula, biji-bijian. Sereal merupakan camilan sehat dan dapat membantu untuk tertidur. “Makanan kaya dengan karbohidrat kompleks menyediakan triptofan dalam aliran darah yang meningkatkan efek merangsang tidur,” kata Smith. Membuat mangkuk sereal dengan taburan ceri kering untuk tambahan membantu kita lebih cepat tertidur.
So... siap untuk tertidur pulas? Asal jangan dimana-mana gampang tidur ya alias pelor (nempel molor). Bisa bahaya tuh :D
Posting Komentar